είναι φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Δεν είναι δύσκολο να βρείτε εκατοντάδες αποτελέσματα αναζήτησης για συμβουλές προπόνησης κατά την αναζήτηση στο Διαδίκτυο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήμουν σε μια αποστολή να βρω γρήγορες και εύκολες συμβουλές προπόνησης που πραγματικά λειτουργούν, αποδεδειγμένα από επιστημονικές μελέτες. Παρακάτω είναι τα ευρήματά μου:
Μιλήστε με τον εαυτό σας – ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι ενοχλούνται, και ελαφρώς φοβισμένοι, από άλλους που μιλούν στον εαυτό τους ενώ εργάζονται έξω, τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης μπορεί να σας πάρει και να mumbling. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η φυσική εξάντληση ή η επιθυμία να σταματήσουν να εργάζονται, είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογική. Η μελέτη συνιστά συνεπή και τακτοποιημένη αυτο-ομιλία προκειμένου να παράγει επιθυμητά αποτελέσματα. Χρησιμοποιώντας δήλωση όπως “Είμαι ισχυρός”, ή “Μπορώ να κάνω δύο ακόμη επαναλήψεις”, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας αντλώντας ένα επιπλέον rep ή να τρέχει περισσότερο από ποτέ.
Αναπτύξτε ένα γάλα moustache -σοκολάτα γάλα, δηλαδή. Ενώ ορισμένοι αθλητές στρέφονται σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα για μετά την προπόνηση, το γάλα σοκολάτας μπορεί να είναι εξίσου καλό για μια επιλογή. Το γάλα σοκολάτας είναι ένα καλό ποτό μετά την προπόνηση, επειδή είναι ένα καταπληκτικό μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όλα αναμειγνύονται σε ένα. Μια μελέτη στο Theamerican Journal of Clinical Nutrition ανακάλυψε ότι η πρωτεϊνική σύνθεση των μυών είναι μεγαλύτερη όταν οι πρωτεΐνες με βάση το γάλα καταναλώνονται μετά την προπόνηση, σε σχέση με τις πρωτεΐνες με βάση τη σόγια.
Χτυπήστε το καφενείο-αυτό δεν μπορεί να είναι διαφορετικό από το συνηθισμένο για εσάς εραστές καφέ εκεί έξω, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ένα perk για να έχετε καφέ ή καφεΐνη πριν από μια προπόνηση. Όχι μόνο η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορεί επίσης να καθυστερήσει την εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου, σύμφωνα με άρθρο του Americancollege της αθλητικής ιατρικής.
Ενεργοποιήστε το GLUT-4-κάνοντας 60 δευτερόλεπτα άσκησης ακριβώς πριν φάτε και 60 δευτερόλεπτα άσκησης περίπου 90 λεπτά μετά το φαγητό θα ενεργοποιήσει τον μεταφορέα γλυκόζης σας 4. Κάνοντας αυτό θα επιτρέψει περισσότερες θερμίδες να ρέουν προς τα μυϊκά κύτταρα από τα λιπώδη κύτταρα. Επίσης γνωστή ως GLUT-4, αυτή η φυσική πρωτεΐνη στο σώμα σας μπορεί να κάνει εξαιρετικά πράγματα με την υπερβολική ζάχαρη και τις θερμίδες στο σώμα σας.
Οι πιο αποτελεσματικές συμβουλές προπόνησης είναι εκείνες που λειτουργούν για εσάς. Το φυσικό μακιγιάζ κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, αλλά το πιο σημαντικό κίνητρο όλων για άσκηση είναι διαφορετικό. Μερικές από τις παραπάνω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν τρομερά, και άλλοι καθόλου. Δοκιμάστε τους!
Αυτό το άρθρο συντάχθηκε από τον Michael Volkin, εφευρέτη της PrettyStack 52 κάρτες άσκησης σωματικού βάρους και το σύνολο της New Weightloss Stack 52, τον πιο διασκεδαστικό και μοναδικό τρόπο για να χάσετε βάρος.
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: παράξενα hacks workout που πραγματικά λειτουργούν
Το σχετικό μετά τον τοκετό είναι για πάντα
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο